Natalia Kodama - nutricionista

Meu arroz cheio de 🌈cor.  Queria reforçar a importância do consumo de verduras🥬, legumes🥕 e frutas 🍎 para a sua saúde a sua imunidade. Muitas pessoas vêm com a desculpa que acabou os vegetais e não deu para ir ao mercado, ou que não deu tempo de fazer. Pois bem... essa dica é ótima😉! Tenha legumes que durem na sua geladeira (e podem até ser congelados) e faça junto com o arroz!  Ingredientes: . .2 xícaras (chá) de arroz cru. .3 xícaras (chá) de legumes picados (me conta, o que tem na sua geladeira?). .cebola em pó, alho em pó, sal a gosto (mas pode ser picadinhos). .2 colheres (sopa) de azeite. .4 xícaras (chá) de água. .salsinha a gosto. .Como eu fiz na panela de arroz elétrica, misturei todos os ingredientes e liguei a panela, e... pode fazer do mesmo jeito na panela convencional, comece com fogo alto até a água levantar fervura e depois abaixe o fogo até o arroz cozinhar e a água secar. Ver essa foto no Instagram Uma publicação compartilhada por Nu...

Receitinha que faço direto, já tem varias variações aqui no blog, mas não custa sempre reforçar, não é? Ingredientes .1 mandioquinha média cozida. .2 colheres (sopa) cheia de polvilho doce. .1 colher (sopa) cheia de polvilho azedo. .1 colher (sopa) cheia de levedura nutricional (se não tiver use 1 colher (sopa) de linhaça triturada ou flocos de aveia ou flocos de amaranto ou chia). .1 colher (sobremesa) de azeite. .sal a gosto. .gergelim para envolver a bolinha a gosto e opcional. . .Modo de preparo: misture todos os ingredientes, até virar uma massa homogênea e faça bolinhas (rende 8 bolinhas), empane com gergelim e leve para assar em forno médio até dourar. Eu usei uma panela antigona da minha mãe que imita forno, deu super certo e você também pode colocar em tostex. Eu assei metade para o café da manhã de hoje e congelei o resto para outro dia. . .Eu tinha a mandioquinha cozida e guardada na geladeira, como usei ela gelada, não precisei usar muito polvilho, mas se você usar a mandio...

E aí? Quem aí ama uma farofa?🙋🏻‍♀️🙋🏿‍♀️🙋🏼‍♀️ Além de gostar muito, eu acho super versátil pois podemos adicionar o que quiser lá, as vezes coloco cenoura ralada🥕, couve picadinha🌱... E você? Costuma colocar o que? Eu, como estou nessa pegada de aproveitamento de alimentos, aproveitei o que sobrou do leite de coco caseiro que fiz e as folhas de cenoura (pasmem, bem guardadinhas na geladeira dura mais de 1 semana). Ingredientes: .1/2 cebola. .1 xícara (chá) das sobras do leite de coco (mas se você não tiver, pode usar farinha de coco, flocos de aveia, flocos de amaranto). .1 xícara (chá) de farinha de mandioca flocada. .1/2 xícara (chá) de folhas verdes 🌱 (usei as folhas da 🥕, salsinha e cebolinha, mas você pode usar couve, só salsinha e cebolina...). .1 colher (sopa) de azeite. .1 colher (sopa) de manteiga. .talos de salsinha e folhas de cenoura a gosto (e opcional). .sal, páprica e pimenta a gosto. Quem quiser acompanhar mais vídeos, receitas, publicações.... sigam as redes s...

Ahhh os cafés da manhã!!! Variedade é sempre muito importante, cereais integrais são sempre bem-vindos, claro que sempre pensando na individualidade!  Ingredientes:  (ah.. que tem bem pouquinho de farinha de mandioca também). .3 colheres (sopa) de água. .1 colher (sopa) cheia de tapioca. .1 colher (chá) de azeite. .não coloquei sal pois na minha farofinha já tinha. Modo de preparo: coloque a mistura de sementes em uma vasilha com água, misture um pouco e aguarde uns 2 minutinhos para hidratar as sementes. Acrescente a tapioca e o azeite e misture bem. Em uma frigideira, unte com um pouco de azeite, coloque a massa, espalhe para ficar bem fininha e mantenha em fogo baixo até dourar dos 2 lados. Você pode rechear com o que quiser, tomate com queijo e orégano, ricota, algum patê, hommus, pasta de castanhas, eu coloquei tahine (pasta de gergelim) e um fiozinho de mel. Ver essa foto no Instagram Uma publicação compartilhada por Nutricionista Natalia Kodama (@nu...

Receita sucesso nas Redes Sociais!!! Escrevi sem açúcar no título, mas só lembrando que coloquei o chocolate 70% que tinha açúcar, mas como ele é opcional, a massa é sem gluten. Lembrando também que como não tem farinha, fica um bolo mais pesadinho e... deixe assar bem pois a maçã tende a deixar o bolo mais úmido😉. Ingredientes:. .2 bananas nanicas🍌 grandes. .1 maçã🍎 (descascada e picada). .3 ovos. .4 colheres (sopa) de óleo de coco. .1 e 1/2 xícara (chá) de flocos de aveia. .4 a 5 tâmaras picadas (pode substituir por uvas passas). .1 colher (sopa) de fermento em pó. .1 colher (chá) de canela em pó. .chocolate 70% e lâminas de amêndoas, a gosto e opcional. Modo de preparo: descasque e pique 1 maçã, misture com a tâmara e a canela, reserve. No liquidificador, bata os ovos, a casca da maçã, as bananas, o óleo de coco até ficar homogêneo e vá acrescentando aos poucos o flocos de aveia. Bata bem e misture a maçã picada. Acrescente o fermento, leve em uma assadeira untada e cubra ...

Receitinha que provavelmente eu vou refazer e ir aprimorando!  Mas bastante gente pediu a receita e em forma de lasanha ficou óótima!!! Ingredientes: .1 xícara (chá) de espinafre🌱 (pode ser couve). .1 xícara (chá) de água. .2 ovos. .1/4 xícara (chá) de azeite. .1 alho. .1/2 xícara (chá) de farinha de arroz integral. .1/2 xícara (chá) de farinha de arroz branco. .2 colheres (sopa) de amido de milho. .1 colher (sopa) de levedura nutricional (opcional). .1 colher (sopa) de linhaça triturada. .1 colher (chá) de fermento em pó. .1 colher (café) de sal. .1 xícara (chá) de molho de tomate (faça o seu ok?). .Mussarela de búfala a gosto, e recheio a gosto. Para o recheio usei: 1 ricota de búfala de +- 200g, 1 cenoura pequena ralada, 2 colheres (sopa) de salsinha picada, 2 colheres (sopa) de cebolinha picada, 1 colher (chá) cheia de cebola em pó, 1 colher (chá) cheia de paprica defumada, sal e pimenta a gosto. Alias, todos os temperos a gosto. Misturei tudo e pronto. Na hora...